Uzman Diyetisyen Yağmur Satıroğlu, Ramazan Bayramı’nda ani beslenme değişikliklerinin mide ve kan şekeri sorunlarına yol açabileceğini belirtti.
Uzman Diyetisyen Yağmur Satıroğlu, Ramazan Bayramı’nın ilk günlerinde ani ve yoğun beslenme değişikliklerinin mide ağrısı, hazımsızlık, reflü, kabızlık, kan şekeri dengesizlikleri ile ani kilo artışı gibi sağlık sorunlarına neden olabileceği uyarısında bulundu. Satıroğlu, Ramazan ayı boyunca azalan öğün sayısı ve değişen metabolizma hızının ardından ağır besinlere yönelmenin sindirim sistemini zorladığını vurguladı.
Satıroğlu, özellikle bayram sabahı kahvaltıyı atlayarak güne tatlı ve hamur işleriyle başlamanın gün boyu kan şekeri dalgalanmalarına yol açabileceğini belirtti. Uzman Diyetisyen, bayram döneminde sosyal sofraların keyfini çıkarırken vücudun dengesini korumanın önemine dikkat çekti.
Bayram sabahı uzun süreli açlığın ardından yapılan ilk öğün, günün kalanını doğrudan etkiler. Uzman Diyetisyen Satıroğlu, güne peynir, yumurta, tam tahıllı ekmek, mevsim sebzeleri ve yeterli su tüketimi ile başlanmasının tokluk süresini uzattığını ve gün içinde aşırı yeme isteğini azalttığını ifade etti.
Bayram ziyaretlerinin vazgeçilmez ikramları arasında yer alan şeker, çikolata ve şerbetli tatlılar, kısa sürede yüksek enerji alımına neden olur. Ardışık tüketilen tatlılar, kan şekerinde ani yükselme ve düşmelere yol açarak halsizlik, uyku hali ve iştah artışı oluşturabilir.
Uzman Diyetisyen Satıroğlu, tatlı tüketiminde porsiyon kontrolünün şart olduğunu vurguladı. Şerbetli tatlılar yerine küçük porsiyonlar veya sütlü/meyveli tatlıların tercih edilmesi gerektiğini belirtti.
Satıroğlu, farklı ziyaretlerde sunulan tatlıların tamamını tüketmek yerine bir seçim yapılmasının önemine dikkat çekti. Aç karnına tatlı tüketiminden kaçınılması gerektiğini, tatlıların ana öğünden sonra tercih edildiğinde kan şekeri dengesinin daha iyi korunduğunu ifade etti.
Ramazan boyunca azalan su tüketimi alışkanlığı, bayramda da devam edebilir. Ancak yeterli sıvı alımı, hem sindirim sisteminin düzenli çalışması hem de metabolizmanın dengelenmesi açısından büyük önem taşır. Gün içinde en az 2,5 litre su tüketilmesi önerilir.
Uzman Diyetisyen Satıroğlu, bayram ziyaretleri sırasında uzun süre oturmak yerine kısa yürüyüşler yapılmasının sindirimi desteklediğini belirtti. Bu hareketliliğin, alınan fazla enerjinin dengelenmesine de yardımcı olduğunu ifade etti.
Diyabet, hipertansiyon, kalp-damar hastalıkları ve obezite gibi kronik rahatsızlıkları bulunan bireylerde bayram dönemindeki beslenme hataları daha ciddi sonuçlara yol açabilir. Ani ve yüksek şeker tüketimi diyabet hastalarında kan şekeri kontrolünü bozabilir.
Aşırı tuz ve yağ tüketimi ise tansiyon ve kalp yükünü artırabilir. Bu gruptaki bireylerin öğün düzenini koruması, ilaç saatlerini aksatmaması ve porsiyon kontrolüne özellikle dikkat etmesi gerektiğini Uzman Diyetisyen Satıroğlu vurguladı.
Uzman Diyetisyen Satıroğlu, bayramın sağlıklı geçirilmesi için kısıtlama yerine denge ve ölçülü beslenmenin temel yaklaşım olduğunu belirtti. Küçük porsiyonlar, yavaş yemek, yeterli su tüketimi ve gün içinde hareket etmek, bayram sürecinin hem keyifli hem de sağlıklı geçirilmesini sağlar.
Yorum Yap